髪育の為の食事

2020.05.26

こんにちは!

今回は髪の毛にいい食べ物についてですチャーリーです!

インターネットで調べれば色々出てくるのですが、いろいろ書いてやってわからないという方のために少しでもわかりやすいように噛み砕いたものをお伝えできればと思います!

基本的にはバランスの良い食事をしていれば良いのですが、知っているのか知らない中で取り入れ方が変わってくると思うので少しでも参考になればと思います。

まず結論からお伝えするとポイントは亜鉛なんだなと思いました!! 効果的な栄養素としてはタンパク質、亜鉛、ビタミンなのですが、その中でも亜鉛は取りにくいのと、タンパク質を亜鉛が髪の毛に還元してくれているからです!

では少し詳しく説明していきます! この後は長いのでもしよろしければ亜鉛のところだけご覧下さいませ! そこにポイントを絞っているので、分量だったり細かく書かせていただきました!

まず髪の毛は髪の毛がどう言ったものからできているのかを簡単にお伝えします!

タンパク質と水分と脂質と色素の4つで出来ています!

個人差がありますが大体の割合はタンパク質が80%、水分が12%、脂質が3.5パーセント、色素が4.5%です。

ほぼタンパク質でできている事がよくわかりますね!

その上で髪の毛にいいとされる栄養素が大きく分けて3つあります!

まず1つ目は『タンパク質』です! 聞いた事がある方や髪の毛の構成要素からもなんとなく想像が付きますね! 体重1キロに対して1gが1日あたりの目安の摂取量のようです。   なぜ必要なのかですが、 髪の毛が8割タンパク質でできているのでそこが不足していると髪質が不安定になり、枝毛や切れ毛、薄毛の原因の一つになりかねません。

もちろん過度な施術も原因の一つに上がりますが、タンパク質不足という側面からも考えられると思っていただければと思います!

タンパク質の中でも動物性と植物性があります。

動物性は吸収率が高く、必須アミノ酸も豊富に含まれているので、栄養面では優れているのですが、その分カロリーが高いので食べ過ぎには注意です。

植物性は必須アミノ酸の量が動物性に比べると劣るのですが、低カロリーです。

動物性はお肉、お魚、卵、乳製品。 植物性は大豆などの豆類に多く含まれているようです! 取り入れやすいものもしくは既に食べているものとしては納豆だったり、お味噌汁のお豆腐、冷奴などとして意外と取れているものかもしれません!

続いて2つ目は『亜鉛』です! Znだったっけな〜までは知っているのですが なぜ?と自分は思いました。

調べると亜鉛はタンパク質が変わるのを助ける栄養素なので、不足しているとタンパク質を充分に摂っても髪の毛に還元する力が弱くなってしまうので、必須ですね。

1日の推奨量は女性が8mg、男性が10mg。

亜鉛が多く含まれる食品としては 牡蠣    100g中14.5mg レバー   100g中 6.9mg 鰹節    100g中 2.8mg 焼き海苔   1枚中 3.6mg カットわかめ10g中 2.8mg アーモンド 10粒中3.6mg

そして最後は『ビタミン』です!

ビタミンの中でも効果的なものがビタミンA、B、C、Eです!

まずビタミンAは

新陳代謝を促進してくれるので、頭皮の乾燥やフケ、痒みを防いで頭皮環境を整える作用があります。

食品は、カボチャ、ニンジン、レバー

ビタミンBは   育毛、発毛を促していくために、優秀な働きをしてくれます。

食品はレバー、卵、大豆、乳製品、緑黄色野菜などです。

ビタミンCは 頭皮環境を正常化、コラーゲンやタンパク質の構成を促進してくれます。

食品は赤、黄のパプリカ、柿、ゴーヤ、焼きのりなど、

ビタミンEは 抗酸化作用、抗炎症作用、血行促進してくれるのとビタミンCと一緒に摂取すると効果的のようです!

食品はアーモンド、バター、玄米など、

以上髪の毛にいい食べ物でした!

食事に対しても改めて考えられる期間なのと、美容室に行けていない間でも髪の毛のことを少しでも考えてもらえるいいきっかけになればなと思います!!

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